睡眠薬には、ある程度の効果は期待できる反面、薬への依存や副作用の問題もあります。それに対して、日常的にできる対策であれば、安全で工夫次第で手軽に不眠症の対策をすることができます。
不眠症に効果がある対策
- 寝る前にマッサージやストレッチをする
- 寝室の温度、湿度を適切に調整する
- 寝る前には喫煙、カフェインの摂取は控える
- 寝酒は浅い睡眠の原因となるので控える
- 牛乳を飲む
- リラックスできる睡眠環境をつくる（寝具、音楽、アロマなど）
- 夕方以降の激しい運動はしない（日中の運動は効果的）
- 朝起きたら日光を浴び、体内時計を正しく保つ
- 眠くなっらた寝るという心掛けで睡眠をあまり意識しないようにする
- 睡眠効果のあるサプリメントを利用する
＜不眠対策に役立つ情報サイト＞
音楽で眠れる環境をつくる ・・・ 癒しの音楽ＣＤ専門店
不眠対策サプリメントを利用する ・・・ 不眠対策サプリメントランキング